۵ تکنیک برای کاهش استرس

۱- استراحت‌های کوتاه و متداول

وقتی تحت فشار استرس هستی، ذهنت مدام به فکر مشکلات و اشتباهاتی هست که ممکنه اتفاق بیافته، موقعیت‌های بدی که ممکنه در اون‌ها قرار بگیری و افراد دیگه‌ای که توی به وجود اومدن این موقعیت می‌تونن دست داشته باشن. هر چی بیشتر در مورد این مسائل فکر کنی، استرس هم بیشتر و قدرتمندتر می‌شه.

بنابراین توصیه می‌شه که وقتی دیدی تحت فشار استرس هستی، دست از کار بکشی و ذهنت رو از مسائل منفی دور کنی. به خودت یه استراحت کوتاه بده و ذهنت رو درگیر کارهای مثبت بکن.

با یه بازی ساده روی موبایلت بازی کن، یه ویدیوی انگیزه بخش کوتاه توی یوتیوب ببین یا یه پیام پر انرژی برای یکی از دوستانت بفرست. چنین فعالیت‌هایی می‌تونن ذهنت رو از فکر کردن بیش از حد به مشکلات منحرف کنن و بهش یه استراحت کوتاه بدن.

۲- تنفس شکمی

استرس حالت تنفس رو از تنفس‌ عمیق و آروم به تند و نامنظم تغییر می‌ده. با برگردوندن حالت تنفس به حالت عادی و آروم می‌تونی جلوی افزایش استرس رو بگیری.

حالت طبیعی تنفس، تنفس شکمی و عمیق هست. اگر به یه کودک یا یه حیوان خانگی از نزدیک نگاه بندازی می‌بینی که در هنگام تنفس چطور شکم‌شون بالا و پایین می‌ره. در واقع استرس حالت تنفس رو به تنفس کوتاه و تند از طریق قفسه سینه تغییر می‌ده، که این نوع تنفس عادی و سالم نیست.

پس وقتی استرس داری می‌تونی با چند تا نفس شکمی عمیق دوباره همه چیز رو به حالت عادی برگردونی و آرامش و تمرکز رو دوباره احساس کنی.

با توجه به گفته‌های Master Choa Kok Sui در کتاب Miracles through Pranic Healing، تنفس شکمی عمیق به بدن اجازه می‌ده که حجم زیادی از انرژی زندگی رو جذب کنه؛ انرژی‌ای که تمام بدن رو شارژ می‌کنه و احساسات رو آروم می‌کنه.

۳- تعمق (مدیتیشن)

تعمق کردن یعنی هر فعالیتی که بهت اجازه می‌ده جریان افکارت رو تحت کنترل کامل خودت بگیری و احساس آرامش کامل رو تجربه کنی. این تجربه می‌تونه از تجربه حس صلح و آرامش و شادی تا افزایش هوشیاری و توانایی‌های فیزیکی رو شامل بشه.

یکی از فواید اصلی تعمق کردن رسیدن به حس آرامش و شادی مطلق هست. بعلاوه تعمق کردن می‌تونه میزان هوشیاری آدم رو تا حدی افزایش بده که دیگه استرس براش هیچ معنا و مفهومی نداشته باشه.

۴- موسیقی درمانی

موسیقی روی احساسات آدم تاثیر می‌ذاره. درست همون طور که یه صدای بلند و ناگهانی می‌تونه بهت استرس بده، یه موسیقی آروم و گوش نواز هم می‌تونه سرعت ضربان قلبت رو کم کنه و بهت آرامش بده. یه آهنگ مثبت و الهام بخش می‌تونه حس شادی و انگیزه رو در وجودت بیدار کنه.

خیلی از موسیقی درمان‌گرها این روزها برای درمان خیلی از مشکلات مربوط به سلامت، از موسیقی‌های آرامش بخش و گوش نواز کمک می‌گیرن. این متخصص‌ها توصیه می‌کنن که موسیقی رو باید بخشی مهم از زندگی خودت بدونی.

۵- مدیریت زمان به صورت کارآمد

خیلی از اوقات چون فکر می‌کنی کلی کار برای انجام دادن داری استرس به سراغت میاد. اینجاست که مدیریت زمان اهمیت خودش رو به رخ می‌کشه. با یادداشت کردن تمام کارها و وظایفت و اولویت بندی این کارها، می‌تونی به کارهای خودت نظم ببخشی. در واقع منظم کردن کارها بهت کمک می‌کنه که بتونی کارهای بزرگ رو به بخش‌های کوچیک‌تر و قابل کنترل تقیسم کنی.

ضمنا حواست به محدودیت‌هایی که داری باشه. مسلما تو نمی‌تونی همه کارهایی که بهت گفته می‌شه رو انجام بدی. همیشه این اختیار رو داری که بگی “نه”. چه توی زندگی کاریت و چه زندگی شخصی خودت، هیچ وقت کارهایی رو قبول نکن که می‌دونی از حد توانت خارجه. پذیرفتن مسئولیت کارهایی که توانایی مدیریت‌شون رو نداری خیلی راحت می‌تونه تو رو به سمت استرس هدایت کنه. اگر نمی‌تونی کاری رو انجام بدی بیخودی به کسی وعده نده و خیلی راحت بگو که نمی‌تونی انجامش بدی. نه گفتن رو یاد بگیر.

2bblog.com